Hur pratar man med barn och unga om övervikt

Måndagen och tisdagen har föreläst för föräldrar till barn med övervikt, jag hade möjlighet att höra de andra föreläsningarna också om fysisk aktivitet och kommunikation med barn och unga om temat. Väldigt väldigt intressant och jag har fått många bra tips och fått ta del av dessa föräldrars erfarenheter.

Tänkte sammanfatta några punkter från föreläsningen av en barnläkare inom psykiatrin som handlade kommunikation med barn och unga med övervikt.

Gå inte för mycket runt gröten - detta är ett tema som är tabubelagt och kan vara svårt att prata om. Det kan då upplevas som ändå svårare att prata om om föräldrarna går runt gröten och undviker ämnet. Ta upp temat när tillfälle ges och det känns naturligt att prata om det till exempel: Om ditt barn kommer hem och frågar om jag är tjock mamma? Hur reagerar du då? Istället för att bara att du är fin, perfekt i mina ögon och så vidare så kan man också fråga barnen om de är nöjda med kroppen sin, om de upplever problem att röra sig, springa, leka med de andra barnen. Och om barnet upplever något av detta så kan du som vuxen hjälpa barnet att förändra på det. Har man väl börjat prata om det kan det vara lättare att hitta barnets motivation och vilja till förändring.

Motivation - Föräldrar och barn kan ha olika motivation till förändring. Det är helt ok, det viktiga är att finna drivkraften. Är det att springa fortare? Blir starkare, skjuta en fotboll hårdare eller kunna köpa andra kläder. Det spelar kanske inte så stor roll bara motivationen är stark! So förälder sätter man kanske motivationen på långsiktiga hälsomässiga fördelar som minskad risk för övervikt i vuxen ålder, diabetes, hjärtkärlsjukdom osv. Men dessa punkter är svårare att se för en 13 åring.

Kompromissa - Stora barn och ungdomar behöver äga problemet och de förändringar som behövs. Prata med barnet och ta reda på vilka förändringar som är viktiga för just han eller hon. Det är inte säkert att barnet eller ungdomen tycker det är lika viktigt att börja äta grönsaker som att börja träna på träningscenter. Kompromissa och hitta en väg där båda är nöjda. 

Ge beröm - positiv förstärkning är viktig. Ge barnet beröm om de väljer att gå till skolan, ta en frukt istället för en kaka , dricka vatten istället för saft. beröm det beteende man önskar ta vara på. Vi är tyvärr duktiga på att peka på vad barnen inte får och det kan upplevas som tjat och verkar motsatt..

Var goda förebilder

Den bästa kommunikationen är kanske den kommunikationen som vi inte säger högt utan det vi förmedlar med kroppsspråk, vanor och rutiner. Det finns en stor chans att barnen apar efter sina föräldrar. Genom att visa att man som förälder tycker det är viktigt att leva sunt, vara i aktivitet och äta mat som kroppen mår bra av gör man en stor insats för sina barn. Att vara en god förebild gör det lättare för barnen att acceptera förändring. 

Hoppe uti det og prøve!

Goda vanor får vi tidigt, redan de första två åren i livet menar forskningen att barnen tar efter. Med en liten guldklimp hemma på 2 år så blev jag motiverad att vara en god förebild, vara mycket ute, äta gott och sunt.

Detta är vill jag förmedla till Viljar, att vara ute i rörelse, god och sund matsäck!